چه ساعتی باید بخوابیم؟

نوشته شده توسط مصطفی

درتحقیقات علمی مشخص شده که خوابیدن درهرسنی ضروری است. خواب به ذهن نیرو می دهد، بدن را بازسازی می کند و تقریباً تمام سیستم های بدن را تقویت می کند.حال این سوال پیش می آید که انسان به چه میزان خواب نیاز دارد تا از فواید آن بهره مند شود؟
دستورالعمل های بنیاد ملی خواب1توصیه می شود که بزرگسالان سالم بین ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. نوزادان، کودکان خردسال و نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند تا بتوانند رشد و تکامل خود را افزایش دهند. افراد بالای 65 سال باید بین 7 تا 8 ساعت در شبانه روز خواب داشته باشند.

فرآیند خواب

خواب در اصطلاح علمی، کاهش یا فقدان سطح هوشیاری انسان است. در زمان خواب فعالیت بدن و ذهن تغییر کرده و رویا جایگزین تصاویر واقعی می‌شود. خوابیدن باعث سلامت و بازسازی سیستم اعصاب، ایمنی و عضلانی است.

چقدر به خواب نیاز دارید؟

دستورالعمل ها به مانند یک حساب سرانگشتی برای میزان خواب مورد نیاز کودکان و بزرگسالان عمل می کنند، در حالی که تایید می کنند که میزان خواب ایده آل می تواند در هر فردی متفاوت باشد.

به همین خاطر، دستورالعمل ها ی از ساعات خواب را برای هر گروه سنی فهرست می کنند. توصیه‌ها همچنین اذعان می‌کنند که برای برخی از افراد با شرایط منحصربه ‌فرد، در هر دو طرف محدوده فضایی برای خواب (قابل قبول) وجود دارد، اگرچه هنوز بهینه نیست.
تصمیم گیری در مورد اینکه چقدر به خواب نیاز دارید به این معنی است که سلامت کلی، فعالیت های روزانه و الگوهای خواب معمولی را در نظر بگیرید.

جدول میزان خواب براساس سن

اکثر متخصصان توصیه می کنند که بزرگسالان حداقل 7 ساعت در شب بخوابند. اینجا یک جدول ازمیانگین میزان خوابی که باید براساس سن داشته باشید:

میزان خواب توصیه شده	سن
در مجموع 14 تا 17 ساعت	0-3 ماه
در مجموع 12 تا 16 ساعت	4-12 ماه
کل 11 تا 14 ساعت	1-2 سال
در مجموع 10 تا 13 ساعت	3-5 سال
در مجموع 9 تا 12 ساعت	9-12 سال
در مجموع 8 تا 10 ساعت	13-18 سال
حداقل 7 ساعت در شب	18-60 سال
7 تا 9 ساعت در شب	61-64 سال
7-8 ساعت در شب	65 سال به بالا

چه ساعتی باید بخوابیم؟

خواب،تغذیه و فعالیت بدنی،از نشانه های سلامتی هستند.خواب برای رشد وتکامل نوزادان،کودکان و بزرگسالان الزامیست. بی خوابی و مشکلات خواب درمان نشده،روی سلامت خانواده و ارتباط بین افراد و رفتار افرتد با یکدیگر تاثیر منفی میگذارد.خستگی و خواب آلودگی خلاقیت را کم کرده و متاسفانه ریسک تصادفات جاده ای را بالا میبرد.

یک خواب سالم و باکیفیت برای فاکتورهای زیر لازم است:

1- مقاومت دربرابر بیماری ها
2- پیشگیری دیابت
3- سرحالی
4- سلامت روحی و روانی

زمانبدی و مدت زمان خواب،یک غده درون ریز برای سلامت شخص است که روی عملکرد متابولیک و نورولوژیک تاثیر میگذارد.

اگر مشکلات خواب درمان نشود ریسک به بیماری های زیر افزایش می یابد:

1-مشکلات قلبی
2-فشار خون بالا
3-چاقی مفرط
4-دیابت

بعد از مواردی که در بالا ذکر شد،زمان خواب و ساعت خواب هم اهمیت دارد هرچقدر هم که مدت زمان نیاز افراد به خواب با هم متفاوت باشد یک بزرگسال متوسط8 ساعت در طول شبانه روز به خواب نیاز دارد.

در ضمن خوابیدن بین ساعت 23:00 تا7:00صبح برای ترشح هورمون ملاتونین ساعات طلایی و مهمی است.

ملاتونین یک هورمون است که به صورت طبیعی در بدن ترشح میشود و برای نظم بخشیدن و کیفیت خواب اهمیت فراوانی دارد.

بیشتر بخوانیم : راهکار های مهم برای درمان بی خوابی ، چند ماده خوراکی برای بهبود خواب ،

تشک فنری بهتره یا طبی؟

فهمیدن اهمیت خواب

در نیای سری امروز،یک خواب خوب شبانه مهم و حیاتی است.ولیکن خواب نباید یک لوکس باشد.برای سلامت روحی و جسمی خواب نیز به اندازه آب و غذا اهمیت دارد.خواب کافی و سالم برای سلامت انسان مهم است و اگر انسان یک خواب با کیفیت و کافی نداشته باشد باعث مشکلات روحی و جسمی بسیاری میشود.

به همین دلیل باید مدت زمان و ساعت خواب را هماهنگ کرد.اما برای این منظور چه باید کرد؟اول از همه باید دقت کنید که تشکی روی آن استراحت میکنید قدیمی نباشد،تمیز باشد،فرم بدن شمارا پشتیبانی کن و در سطح آن از مواد اولیه ارگانیگ استفاده شده باشد در ضمن بالش شما باید گردن شمارا پشتیبانی کند.تمیز بودن و هواگیر بودن اتاق خواب نیز مهم است.

چرا ممکن است خسته از خواب بیدار شوید؟

طبق گفته انجمن آپنه خواب ، وقتی از خواب بیدار می شوید باید احساس شادابی و هوشیاری داشته باشید، اما بسیاری از مردم اینطور نیستند.

اگر هر شب 7 تا 9 ساعت می‌خوابید، اما تنها 10 درصد آن خواب عمیق است، 90 دقیقه‌ای را که نیاز دارید دریافت نمی‌کنید و ممکن است همچنان هر روز خسته باشید.

انتخاب یک تشک مناسب برای خوابیدن در این امر مهم بی تاثیر نبوده و استفاده از یک تشک اصل و مناسب به شما در رسیدن به یک خواب راحت کمک فراوانی می کند.

عوارض کم خوابی

اگر در طول روز دچار خواب‌آلودگی می‌شوید، نشانه این است که شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابید . همچنین ممکن است تصادفات، تحریک پذیری و فراموشی را تجربه کنید.

نداشتن خواب کافی به طور منظم همچنین می تواند منجر به عواقب طولانی مدت سلامتی شود. این شامل:

بیشتر بیمار شدن
فشار خون بالا (فشار خون بالا)
خطر ابتلا به دیابت
خطر بیماری قلبی
چاقی
افسردگی
مشکلات حافظه
تغییرات خلق و خوی
ضعف ایمنی
مشکل در تمرکز
افزایش وزن
میل جنسی کم
تعادل ضعیف
پیری زودرس
زمان پاسخگویی ضعیف و افزایش خطر تصادف

عوارض زیاد خوابیدن

در حالی که عوارض جانبی کم خوابی مدت هاست ثابت شده است، محققان اکنون در حال بررسی عواقب سلامتی مرتبط با خواب زیاد هستند.

اگر متوجه شوید که به طور منظم به بیش از 8 تا 9 ساعت خواب نیاز دارید و شاید بیش از این مقدار نیاز به چرت زدن داشته باشید، ممکن است بیش از حد بخوابید.

خواب بیش از حد می تواند منجر به بسیاری از عوارض جانبی مشابه کم خوابی شود، از جمله:

افسردگی
تحریک پذیری
مسائل قلبی عروقی

با این حال، چنین اثراتی ممکن است همیشه به خود عمل بیش از حد خوابیدن نسبت داده نشود.

خواب بیش از حدی که به آن نیاز دارید ممکن است نشانه ای از یک بیماری زمینه ای مرتبط با سلامتی باشد.

برخی از احتمالات عبارتند از:

اضطراب
افسردگی
آپنه خواب
بیماری پارکینسون
دیابت
بیماری قلبی
چاقی
اختلالات تیروئید
آسم

تاثیر تشک بر خواب

یک تشک خوب خواب تاثیر بسیار مهمی بر سلامتی و زندگی شما می گذارند. یک سوم از عمر هر فردی در خواب بسری می رود.
زمان خوابیدن شما، تاثیر مهمی بر زمان بیداری شما می گذارد. تخت و تشک محلی است که ما در آن به استراحت می کنیم و تاثیر زیادی بر کیفیت خواب و سلامتی و امور روزمره ما خواهد داشت که بر سلامت فیزیکی و سلامت ذهنی تاثیر گذارخواهد بود .

با انتخاب یک تشک خوب می توانید خوابی راحت را تجربه کنید. هنگام خرید تشک باید فاکتورهای مورد نیاز را نظر گرفت،تا بتوانید تشک مناسبی را انتخاب کنید.

شما به لحاظ فیزیک خود ممکن است تشکی را انتخاب کنید که تشک طبی ، فنری،طبی فنری ، تشک مموری فوم یا تشک های جدید موجود در بازار اعم از تشک پد دار و یا حتی جنس خاصی از تشک مانند تشک هتلی یا تشک بیمارستانی باشد.

شما با توجه به هزینه و شرکت مورد نظر ممکن است انتخابتان تغییر کند.