چند ماده خوراکی برای بهبود خواب

معرفی چند ماده خوراکی برای بهبود خواب

بعضی شب‌ها آن ‌قدر سریع خوابتان می‌برد که اصلاً متوجه نمی‌شوید و بعضی دیگر از شب‌ها خواب مثل یک رویای دست نیافتنی برایتان دور از دسترس می‌شود. برای این ‌که شب‌ها خواب راحت و آرامی داشته باشید توصیه ما به شما افزودن این خوراکی‌های معجزه ‌گر به رژیم غذایی روزانه‌تان است.

 

1.میوه:

آب آلبالو، گیلاس ، موز، آناناس ، پرتقال ، کیوی از جمله میوه هایی هستند که به جذب مالتونین کمک میکنند که توصیه میشود پیش از خواب چند واحد مصرف شود.

2.شیرگرم :

از نظر علمی ممکن است میان تریپتوفان و مالتونین موجود در شیر و خوابی آرام رابطه ای وجود داشته باشد. برای اثبات این موضوع میتوانیم خواب دلچسب دوران کودکی پس از نوشیدن شیر را به یاد آوریم.

 

3.چای و دمنوش :

نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین پیش از خواب میتواند به بهبود خواب شما کمک کند.

4.آجیل :

بادام و گردو دو منبع سرشار از چربی های خوب محسوب میشوند و در واقع دارای مالتونین هستند.

بادام دارای کلسیم و منیزیم است که هر دوی آنها باعث تقویت خواب می‌شوند. این دانه خوشمزه با منیزیمی که دارد به آرام شدن عضلات و آماده کردن بدن برای خواب کمک می‌کند. منیزیم همچنین به تنظیم سطح قند خون در بدن کمک می‌کند ، این یعنی اگر موادغذایی دارای منیزیم را قبل از خواب مصرف کنید ، بدن شما به آسانی از سیکل آدرنالین به سیکل هضم غذا و استراحت منتقل خواهد شد.

برای خواب راحت از ترکیب شیر و بادام استفاده کنید تا کلسیم موجود در بدن خود را بالا ببرید و با ترشح ملاتونین برای خواب آماده شوید.

5.پنیرکم چرب:

مواد لبنی کم چرب دارای پروتئین بوده و حاوی ذخایرآمینواسید تریپتوفان هستند که به افزایش سطح سروتونین در خون کمک میکند. میتوانید از این پنیرکم چرب به جای سس سالاد استفاده کنید ویا آن را با میوه هایی چون توت فرنگی مخلوط کنید.

6.هندوانه

یکی از مهم ترین مواد غذایی که به تامین آب بدن کمک می کند، هندوانه است. هر دو قاچ هندوانه چیزی معادل نصف لیوان آب به بدن ما اضافه می کند. مصرفِ هندوانه قبل از خواب بدنِ شما را به خوبی آب رسانی خواهد کرد و به دلیل فیبر و حجم درد های بدن را کاهش داده و به خوابی آرام و بدون استرس کمک می کند. هندوانه یکی از بهترین مواد غذایی خواب آور برای بدن هست و می تواند خوابی سریع و آرام را برای شما فراهم کند.

7.تخم مرغ

خوراکی‌هایی همانند تخم‌مرغ که دارای پروتئین زیاد هستند ، به بهبود سطح انرژی در طول روز کمک می‌کند و باعث می‌شود که خواب راحت داشته باشید. بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه پوردو مشخص شده است که خوراکی‌های سرشار از پروتئین می‌تواند کیفیت خواب را بهبود دهد.

تخم‌مرغ را به همراه ترکیبات غذایی که دارای پروتئین‌های دیگر هستند ، مصرف کنید تا غذای خواب آور شما کامل شود.

8.عسل

توصیه شده است که عسل را به همراه دارو برای عملکرد بهتر آن مصرف کنید این در حالی است که خود عسل به عنوان یک دارو به بهبود خواب کمک می‌کند. قند عسل باعث تولید اورکسین در خون می‌شود. اورکسین ترکیبی است که باعث خواب آلودگی شده و شما را به خواب می‌برد.

9.نخود

نخود سرشار از ویتامین B6 است که برای تولید هورمون شادی‌آور و ضد اضطرابِ سروتونین استفاده می‌شود. ویتامین B6 همچنین در تولید هورمون خواب ، ملاتونین ، نقش دارد.

البته مصرف نخود در شام خواب را به تأخیر می‌اندازد. بهتر است نخود را در انواع سالاد و زودتر از وعده‌ی شام میل کنید ؛ مقدار بالای پروتئین نخود موجب نفخ شده و خواب ‌تان را دچار اختلال می‌کند.

10.تخم شربتی

امروزه تخم شربتی جزء گروه خوراکی های فوق العاده قرار دارد. اما اقوام آزتک و مایاها تصور می کردند که تخم شربتی دارای خواص شفابخش شگفت انگیزی است. آنها سرشار از تریپتوفان هستند که موجب خواب می شود .

می توانید به جای نوشیدن آب خالی قبل از خواب به آن تخم شربتی اضافه کنید.

 

11.غلات سبوس دار و نان تست

منابع غذایی سرشار از کربوهیدرات نیز باعث ترشح هورمون تریپتوفان و سروتونین در بدن می‌شود که هر دوی این هورمون‌ها  در ایجاد احساس آرامش برای مغز سهم بسزایی دارند.

غلات سبوس‌دار جزو کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای محسوب می‌شوند که ارزش غذایی به مراتب بالاتری نسبت به غلات تصفیه‌شده دارند. نان‌های سبوس‌داری مانند نان سنگک، ماکارونی و برنج‌های قهوه‌ای همگی جزو غلات کامل طبقه‌بندی  می‌شوند.

 

تریپتوفان موجود در این غلات عاملی برای افزایش کیفیت خواب است. اگر بتوانید مقدار مشخصی از غلات کامل را در وعده شام خود بگنجانیدمی‌توانید از هضم خوب و راحت غذا و داشتن خوابی راحت هم در طول شب مطمئن شوید.

کلام آخر

تمامی این ماده های خوراکی اختلالات ناشی از خواب را تا حدودی برطرف می‌کنند و خوابی عمیق و آرام بخش را برای شما به ارمغان می‌آورند.

اگر از مشکلات خواب رنج می‌برید پیش از مصرف هر نوع ماده شیمیایی بهتر است ، ابتدا این مواد خوراکی طبیعی را امتحان کنید تا سلامت جسم خود را به خطر نیانداخته و دچار عاداتی غلط در زندگی روزمره نشوید.