دانستنیهای جالب درباره خواب

نوشته شده توسط مصطفی

خواب یکی از مهم‌ترین بخش‌های زندگی روزمره ما است، اما یک روتین در راستای توسعه و تاریخ است. همچنین چیزی است که ما هنوز در مورد آن تا به امروز چیزهای بیشتری یاد می‌گیریم. با توجه به اینکه درک ما از استراحت و خواب هنوز هر سال در حال تغییر است، حقایق جدیدی وجود دارد که باید یاد گرفت. در این مقاله به دانستنی های جالب درباره‌ی خواب، خوابیدن، نقش تشک و بالش در خوابیدن می‌پردازیم. با ما همراه باشید.

دانستنیهای جالب درباره خواب

خواب نقش مهمی در سلامتی دارد. یک خواب خوب شبانه به بدن قدرت می‌دهد تا بدن شما ریکاوری شود و به شما امکان می‌دهد سرحال و آماده برای انجام کارهای روزانه بیدار شوید.

متأسفانه بسیاری از مردم مشکلات خواب دارند و استراحت مورد نیاز خود را دریافت نمی‌کنند. خواب ناکافی و خواب کم‌کیفیت می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی از جمله اختلالات خواب، شرایط پزشکی و سلامت روان باشد. مشکلات خواب بر افراد در هر سنی تأثیر می‌گذارد و تأثیرات آن می‌تواند بسیار گسترده باشد.

در حالی که خواب آنقدر پیچیده است که بتوان آن را تنها با اعداد خلاصه کرد، مرور حقایق و دانستنی و آمار و ارقام در مورد خواب می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید خواب چگونه کار می‌کند و چرا مهم است.

مراحل خواب

خواب 4 مرحله دارد که یک مرحله حرکت سریع چشم دارد که به آن REM می‌گویند و 3 مرحله بدون حرکت سریع چشم دارد که به آن NREM یا غیر REM می‌گویند.
اولین مرحله (N1) از خواب NREM یک الی 5 دقیقه طول می‌کشد و به نوعی همان چرت زدن است و بیدار کردن فرد در این مرحله به آسانی انجام می‌شود.
در مرحله بعد (N2) که 10 الی 25 دقیقه طول می‌کشد بدن وارد فاز آرام‌تری می‌شود و دمای بدن کاهش می‌یابد. این مرحله با توقف چشم و کند شدن فعالیت مغز همراه است.
در مرحله سوم (N3) را با نام خواب عمیق یاد می‌شود. بیدار کردن فردن در این مرحله دشوار است و بدن حتی آرام‌تر از قبل می‌شود در نتیجه نبض و میزان تنفس کاهش می‌یاید.
بعد از مراحل NREM نوبت به مرحله REM می‌رسد. حداقل باید یک ساعت و نیم خوابیده باشید تا به این مرحله برسید. در این مرحله فعالیت مغز افزایش یافته و خوابی نزدیک به بیداری را تجربه خواهید کرد. همچنین بدن در فلج موقت به جز چشم‌ها و اندام تنفسی قرار می‌گیرد و حتی می‌توان حرکت سریع چشم‌ها را در این مرحله دید. رویاهای واضح در این مرحله شناسایی می‌شود اگرچه ممکن است در مراحل NREM رویا ببینید. یک چهارم خواب بزرگسالان را مرحله REM تشکیل می‌دهد.

آمار در مورد نحوه خوابیدن ما

در یک دوره خواب معمولی، فرد چهار تا شش چرخه خواب را تجربه می‌کند.
خواب REM بین 20 الی 25 درصد از کل خواب 2در بزرگسالان سالم را تشکیل می‌دهد.
به طور متوسط، ما هر شب حدود دو ساعت را به رویا دیدن می‌گذرانیم.
محرک اصلی ریتم شبانه‌روزی بدن (ساعت درونی)، هسته‌سوپراکیاسماتیک (SCN) در مغز است که از حدود 20000 نورون تشکیل شده‌است.
دمای بدن در هنگام خواب یک تا دو درجه فارنهایت کاهش می‌یابد.
متابولیسم در طول خواب NREM حدود 15٪ کاهش می‌یابد.
آماری در مورد خواب ناکافی
تقریباً نیمی از افراد جامعه می‌گویند که در طول روز بین سه تا هفت روز در هفته احساس خواب آلودگی می‌کنند.
35.2 درصد از کل بزرگسالان در جامعه گزارش می‌دهند که به طور متوسط کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند.
42.6 درصد از والدین مجرد (پدر یا مادر تنها) کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند در حالی که 32.7 درصد بزرگسالان در خانه‌های دو والدینی و 31 درصد بزرگسالان بدون فرزند می‌خوابند.
32.6 درصد از بزرگسالان شاغل گزارش کردند که شش ساعت یا کمتر در شب می‌خوابند.
بیش از 44 درصد از کارگران در صنایع متمرکز بر تولید، مانند کارگران کارخانه‌ها و اپراتورهای کارخانه، هفت ساعت یا کمتر در شب می‌خوابند.
کارکنان خدمت وظیفه 34 درصد بیشتر از افرادی که سابقه خدمت سربازی ندارند، خواب ناکافی را گزارش می‌کنند.